Мне важно, чтобы наше взаимодействие было безопасным, понятным и комфортным для вас.
Поэтому я предлагаю нам согласовать, чем будем заниматься на встречах ("над чем работать"), а также договориться, кто и за что отвечает в процессе психологического консультирования.

Психологический контракт - это система договоренностей о распределении ответственности между психологом и клиентом, которая призвана помочь сделать процесс консультирования понятным, ожидания от консультирования - реалистичными, а также избежать двусмысленности в отношениях.

Психологический контракт

Когнитивно-поведенческий психолог отвечает за:

1. Создание контакта
Я буду делать все, чтобы понять вас.

2. Создание эмоциональной безопасности
Я буду принимать ВСЕ ваши переживания – ВСЁ, что вы говорите, думаете, все ваши реакции – это важно!

3. Задавание особых («сложных», «лечебных») вопросов, направленных на расширение самопонимания.
Эти вопросы помогут вам учиться понимать и управлять своим состоянием, действиями, жизнью

4. Формулирование гипотез и обсуждение их с клиентом
Я буду спрашивать ваше мнение и представление о том, что происходит

5. Помощь в опознавании чувств, формулировке мыслей , описании своего поведения.
Я буду помогать вам исследовать и понять свои чувства, мысли, поведенческие реакции.

6. Помощь в организации нового опыта ("поведенческих экспериментов"), изменяющих привычное реагирование на проблемные жизненные ситуации.
Я буду помогать менять свое восприятие, отношение, реакции, действия и т.д.

Для достижения поставленных целей от клиента потребуется:


1. Готовность проявлять себя
Делиться мыслями, чувствами, мнениями, предположениями - честно и открыто по отношению к себе и помогающему специалисту

2. Готовность думать над «сложными» вопросами психолога
Искать ответы внутри себя и обсуждать вместе на сессии.

3. Готовность получать обратную связь
Допускать…, обдумывать то, что скажет психолог…, рассуждать о том, что психолог видит…, чувствует…, предполагает…

4. Готовность меняться
Осознанно пробовать задавать себе ДРУГИЕ вопросы, формулировать ДРУГИЕ мысли, обучать себя ДРУГИМ мыслям, по-другому реагировать или действовать, принимать ДРУГИЕ решения и т.д.

5. Готовность обсуждать
Те темы, вопросы, сферы, которые возникают на сессиях и имеют принципиальное значение для решения проблемы, даже если они болезненные и вызывают страдание

6. Выполнять поведенческие эксперименты и рекомендации
Получать новый опыт. Вы привыкли действовать определенным образом, а теперь неизбежно придется делать по-другому

7. Готовность встречаться с ухудшением состояния по сравнению с достигнутым результатом ("откаты", рецидивы")
Изменения - не линейный процесс, это череда подъемов и спадов, но каждый раз вы немного продвигаетесь вперед по сравнению с предыдущим этапом

8. Готовность замечать собственную роль и меру своего участия в возникновении, развитии и сохранении проблемных ситуаций
Мы договариваемся, что в процессе наших встреч, все, что с вами происходит или не происходит - результат ваших решений, особенностей мышления, переживаний и совершенных поступков, даже если эти связи на первый взгляд не видны


"Шпаргалка" для постановки целей и формирования запроса

Что можно в себе поменять и чему обучиться?
НАВЫКИ САМО-МЕНЕДЖМЕНТА (САМО-ЭФФЕКТИНОСТИ) - навыки организации жизни, анализа и решения проблем в настоящем и будущем

1. Само-наблюдение
Вместо "мысленной жвачки" (руминаций) - бесконечного и бессмысленного прокручивания одной и той же мысли

2. Само-оценивание (объективная, т.е. разностороняя, само-рефлексия с учетом плюсов и минусов)
Вместо самокритики, которая однобоко фокусируется на одних неудачах

3. Само-инструктирование
Вместо пассивной позиции, самообвинения

4. Само-коррекция
Вместо бездействия (Что я не так делаю? Где и что необходимо изменить?)

5. Само-подкрепление
(Вместо потребности в заботе и опеки со стороны значимых людей)

6. Владение техниками само-помощи, в том числе обучение навыку само-сострадания
Вместо саморазрушающих действий (зависимости, самоповреждение и т.п.)
Конструктор сайтов от